Online Fasten Kurs mit persönlicher Begleitung - zu Hause zur Ruhe kommen

Für deine Fastenwoche zu Hause brauchst du keine komplizierte Ausrüstung – aber ein paar Dinge sind hilfreich, um dich gut auf die Woche einzustimmen und die fastenunterstützenden Maßnahmen umzusetzen.

Dazu zählen zum Beispiel ein kleiner Reiseirrigator (für den Einlauf), eine Wärmflasche, Glaubersalz oder eine Alternative für die erste Darmentleerung. Auch eine Körperbürste, ein Thermobecher und Basenpulver können dich sinnvoll begleiten – je nachdem, was zu dir passt.

Du bekommst von mir rechtzeitig vor Kursbeginn eine ausführliche Übersicht mit allem, was du brauchst: Einkaufsliste, Rezepte, Empfehlungen für Utensilien und Tipps, wo du sie findest. Manches davon hast du vielleicht schon zu Hause.

Und keine Sorge – du wirst liebevoll, klar und Schritt für Schritt durch die Vorbereitung geführt. In unserem gemeinsamen Vortreffen ist natürlich auch Raum für Fragen, damit du mit einem guten Gefühl in deine Fastenzeit starten kannst.

Fasten und Arbeiten können sich grundsätzlich gut verbinden – vor allem bei Bürotätigkeiten oder Homeoffice. Viele Teilnehmende erleben mehr Klarheit und innere Ruhe im Alltag. Trotzdem ist es wichtig, die Woche bewusst zu planen und auf deine individuelle berufliche Situation einzugehen.

Für ein möglichst achtsames Erleben empfehle ich:

• Am Montag (3. Fastentag) idealerweise im Homeoffice arbeiten oder dir frei nehmen – denn hier spüren viele den stärksten körperlichen Umschwung.
• Am Freitag, zum Fastenbrechen und Wiedereinstieg ins Essen, ist es wohltuend, ebenfalls mehr Ruhe zu haben – z. B. durch einen halben oder ganzen freien Tag.

💡 Wichtig: Wenn du in einem Beruf mit körperlicher Belastung arbeitest oder Maschinen bedienst – etwa als Busfahrer:in, Pflegekraft oder im Schichtdienst – ist vom Fasten im Arbeitsalltag eher abzuraten. Durch mögliche Kreislaufschwankungen kann es hier zu Sicherheitsrisiken kommen.

Bei klassischen Bürojobs am Schreibtisch hingegen lässt sich das Fasten sehr gut integrieren – besonders mit der flexiblen Struktur der Online-Fastenwoche.

📞 Vor deiner Anmeldung empfehle ich ein kurzes Vorgespräch mit mir. Wir klären gemeinsam, ob das Onlineformat gut zu deinem Alltag passt – und ob du gerade sicher und stabil fasten kannst.

Für eine begleitete Online-Fastenwoche solltest du täglich etwa 2,5 bis 3 Stunden bewusst einplanen. Diese Zeit setzt sich aus festen Impulsen, Ritualen und Bewegung zusammen – abgestimmt auf deinen Alltag und dein Energielevel.

Hier der empfohlene Tagesablauf im Überblick:

🧴 Morgenrituale (ca. 20–30 Min.)
Der Tag beginnt mit fastenunterstützenden Anwendungen wie Körperbürsten, Ölziehen, Kaltwasseranwendungen – wichtig für die Aktivierung deines Stoffwechsels und einen guten Start in den Tag.

🫖 Morgentee & Zoom-Check-in (30 Min.)
Gemeinsamer Austausch mit der Gruppe, Motivation und Raum für Fragen.

🚶 Bewegung in der Natur (mind. 60 Min. täglich)
Tägliche Bewegung ist beim Fasten essenziell – am besten an der frischen Luft. Spaziergänge, sanftes Yoga oder Fastenwandern helfen Kreislauf und Entgiftung.

🍲 Zubereitung von Brühe/Saft (10–15 Min. bei Vorkochen)
Ich empfehle dir, deine Gemüsebrühe vorzukochen, damit du unter der Woche Zeit sparst und entspannt genießen kannst.

🌙 Abendimpulse & Vorträge (1,5 h | an 3 Abenden)
Dreimal in der Woche finden abends Online-Vorträge oder Austauschformate statt – z. B. zu Themen wie Darmgesundheit, Aufbautage oder ganzheitliches Fastenwissen.

✨ Zusätzlich bleibt genug Raum für dich – für Stille, Lesen, Wärme, Leberwickel oder kleine Rituale.

💡 Tipp: Am Montag (3. Fastentag) und Freitag (Fastenbrechen) solltest du dir idealerweise mehr Ruhe einplanen, z. B. durch Homeoffice oder freie Zeit.

Kopfschmerzen, Kreislaufschwankungen oder innere Unruhe – beim Onlinefasten können leichte Beschwerden auftreten, vor allem in den ersten Tagen. Das ist nicht ungewöhnlich, denn dein Körper stellt seinen Stoffwechsel um und beginnt, Altes loszulassen.

Während deiner Fastenwoche bist du nicht allein:
Ich bin täglich für dich da – über Zoom, WhatsApp und bei Bedarf auch telefonisch. In unseren Meetings sprechen wir offen über das, was dich bewegt – körperlich wie emotional.

Außerdem bekommst du:

• gezielte Tipps zur Linderung typischer Nebenwirkungen (z. B. bei Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Frieren)
• Empfehlungen zu fastenunterstützenden Maßnahmen wie Einläufen, Leberwickel, Ölziehen oder Körperbürstungen
• Raum für all deine Fragen 

💡 Wenn du unsicher bist, ob die Symptome noch „normal“ sind, oder du dich überfordert fühlst, kannst du dich jederzeit melden. Gemeinsam finden wir eine Lösung.